10 דרכים לשמור על מוטיבציה לשינוי כשהגורם לה כבר איננו
לעתים עם האבחנה של הסרטן, אנשים רבים מחליטים לעשות שינויים רדיקלים באורח החיים: מעבר לתזונה בריאה יותר, הקפדה על פעילות גופנית יומיומית ועוד ועוד. באופן טבעי, כאשר הסכנה חולפת או כאשר החשש ממנה יורד (לעתים מתוך הבנה שהסרטן הופך להתמודדות כרונית ולעתים בעקבות סיום של הטיפולים. יש ירידה בהקפדה על השינוי ואט אט ההרגלים הישנים והמזיקים חוזרים.
כתבתי לך כאן מדריך בן עשר חלקים שיעזור לך להתמיד, גם כשהמוטיבציה הראשונית נחלשה:
1. לזכור מה המטרה שלך, מה לשמר ומה להמשיך להשיג?- מטרה של שמירה על הבריאות, חיוניות, תחושת אנרגיה גבוהה, שמירה על קצב גידול איטי של הסרטן ועוד. . ככל שהדיוק במטרה והוויזואליזציה שלה תהיה גדולה יותר, הדרך אליה תהיה ברורה יותר.
2. לזכור שהאחריות לשמירה על הבריאות הוא שלך- לעתים יש לנו נטייה להשליך את האחריות הזאת על בני משפחה, בן זוג, צוות רפואי. אבל זה יהיה צעד מוטעה, כי על אף שאנשים חיצוניים יכולים לעשות רבות על מנת לעזור בהתמודדות עם הסרטן ובשמירה על הבריאות, האדם שצריך לקחת אחריות ולפעול הוא לא אחר מהאדם עצמו.
3. למצוא לעצמך זמן שהוא לא שינה או צפייה בסדרות- לעתים יש נטייה שהזמן הפנוי שלנו הוא זמן בו התודעה נרדמת, חשוב לעשות דברים בהם התודעה ערה ונינוחה. קריאת ספר, עבודה בגינה, צפייה על ציפורים יכולות להיות אפשרויות.
4. למצוא דברים שעושים לך טוב ולהכניס אותם ליומיום באופן קבוע, על ידי כך, יש הזנה תמידית של תחושות טובות למערך הנפשי. לעתים יש נטייה לעשות רק את הדברים ש"צריך" כי הדברים של ה"רוצה" הם מותרות, אני כאן להגיד, לעשות דברים שעושים לך טוב, זה לא מותרות, אלא הכרח
5. לשתות מים- למרות ששתייה היא קריטית לבריאות שלנו, היא לעתים נזנחת לקפה או לחוסר שתיה. לעתים תזכורות בטלפון יכולות לסייע בהקפדה על תדירות שתיה.
6. לדאוג לאורח חיים פעיל במהלך היום- גם אם אין זמן לעשות פעילות גופנית יזומה כמו יציאה להליכה או שחייה, השתדלו להיות פעילים במהלך היום. ניתן לעלות במדרגות במקום במעלית, לחנות רחוק ולא צמוד, ללכת במקום לנסוע.
7. לרשום לעצמך שני מועדים בני חצי שעה ביומן שלך לפחות ולעשות בהם ספורט (הליכה/ רכיבה על אופניים/ שחייה/ יוגה וכו'). לפעמים כשרושמים דברים הם נעשים.
8. להחמיא לעצמך על הצלחות קטנות כמו גם על הצלחות גדולות, כל התגברות, כל אכילה קשובה, כל פעולה מקדמת בריאות.
9. להשתדל לא להתקע על מחשבות שליליות- לעתים יש נטייה להיצמד למחשבות שליליות ולחשוב עליהם באופן חזרתי ומייגע, כמו למה זה קרה לי? או למה זה מגיע לי? על אך שזה נראה חשיבה משמעותית, לרוב חשיבה מסוג זה לא תקדם לפתרון או לשינוי, אלא רק תגביר חרדה ורחמים עצמיים.
10. לזכור תמיד שיש לך היום השפעה על המחר ואף פעם לא על האתמול – ולכן, מה שהיה היה, השאלה הכי חשובה היום, היא מה ניתן לעשות כדי לשפר את המחר.