נדודי שינה וויטמין D -סקירת מאמרים

שינה איכותית היא מרכיב קריטי בבריאותנו הכללית ובמיוחד בתהליכי החלמה והחלמה. בקרב חולים ומחלימים מסרטן, הפרעות שינה הן תופעה נפוצה משמעותית. מחקרים מראים כי בין 30% ל-75% מחולי הסרטן חווים הפרעות שינה במהלך המחלה והטיפולים, כאשר השכיחות משתנה בהתאם לסוג הסרטן והטיפול. במחקר שנערך בקרב נשים עם סרטן שד, נמצא כי כ-70% מהן דיווחו על הפרעות שינה במהלך הטיפול הכימותרפי.

על פי מחקר שפורסם ב-Journal of Clinical Oncology, נדודי שינה (אינסומניה) נמצאו בכ-30-50% מהחולים החדשים המאובחנים עם סרטן, שיעור הגבוה פי שניים מהאוכלוסייה הכללית. יתרה מזאת, מחקר מקיף שפורסם ב-Cancer Medicine הראה כי הפרעות שינה נמשכות לעתים קרובות גם שנים לאחר סיום הטיפולים, עם כ-23% מהמחלימים מדווחים על בעיות שינה כרוניות.

מחקר חדש שפורסם בכתב העת המדעי Nutrients בחן את הקשר בין תיסוף ויטמין D לאיכות השינה. הסקירה, שכללה 19 מחקרים שונים, מצאה תוצאות מעודדות במיוחד. המטא-אנליזה הראתה שיפור משמעותי באיכות השינה בקרב אנשים שנטלו תוספי ויטמין D. ממצא חשוב במיוחד הוא שהשיפור היה עקבי בין המחקרים השונים, מה שמחזק את אמינות התוצאות.

כיצד ויטמין הקשור בעיקר לבריאות העצמות משפיע על השינה?

ראשית, התגלה כי במוח שלנו קיימים קולטנים מיוחדים לוויטמין D באזורים האחראים על ויסות השינה, במיוחד בגרעינים העל-אופטיים והפארא-וונטריקולריים בהיפותלמוס ובחומר השחור. אזורים אלו פועלים כמעין שעון ביולוגי המווסת את מחזורי השינה והערות שלנו. כאשר רמות ויטמין D תקינות, הקולטנים האלו מסייעים בשמירה על מקצב שינה בריא.

שנית, התברר כי קיים קשר מיוחד בין ויטמין D למלטונין, המכונה "הורמון השינה". ויטמין D משחק תפקיד חשוב בוויסות ייצור המלטונין בגוף. כשרמות ויטמין D נמוכות, ייצור המלטונין עלול להיפגע, מה שעלול להוביל לקשיים בהירדמות ולשינה מקוטעת.

בנוסף, זוהה קשר מעניין בין ויטמין D, חשיפה לאור שמש והמקצב היומי של הגוף. החשיפה לאור שמש מעודדת ייצור ויטמין D בעור, ובו זמנית משפיעה על השעון הביולוגי שלנו. שילוב זה מדגיש את התפקיד החשוב של ויטמין D בשמירה על מחזור שינה-ערות תקין.

לבסוף, לוויטמין D יש תפקיד חשוב כמווסת של המערכת החיסונית. הוא מסייע בהפחתת רמות של חומרים דלקתיים בגוף כמו TNF-α וציטוקינים שונים, שידוע כי הם משפיעים על איכות השינה. כאשר יש חוסר בוויטמין D, רמות החומרים הדלקתיים עולות ועלולות להפריע לשינה תקינה.

לוויטמין D יש יתרונות בריאותיים נוספים מעבר לשיפור השינה, כולל חיזוק המערכת החיסונית, שיפור בריאות העצמות, השפעה חיובית על מצב הרוח ומסתבר שגם על איכות השינה.

עם זאת, חשוב להדגיש שנטילת תוספי ויטמין D צריכה להיעשות בהתייעצות עם הצוות הרפואי המטפל או דיאטנית קלינית אונקולוגית לאחר מעקב אחר רמות הוויטמין בדם והתאמה של מינון מותאם.

להרחבה ניתן לקרוא את המאמר המלא: Abboud, M. Vitamin D Supplementation and Sleep: A Systematic Review and Meta-Analysis of Intervention Studies. Nutrients 2022, 14, 1076. https://doi.org/10.3390/nu14051076

מקורות נוספים

Palesh O, et al. Prevalence, demographics, and psychological associations of sleep disruption in patients with cancer: University of Rochester Cancer Center-Community Clinical Oncology Program. J Clin Oncol. 2010;28(2):292-298.
Savard J, et al. Cancer patients' experiences of sleep disturbance: A longitudinal perspective. Cancer Medicine. 2015;4(11):1767-1779.
Ancoli-Israel S, et al. Sleep disturbance in cancer patients. Current Treatment Options in Neurology. 2014;16(11):317.
Davidson JR, et al. Sleep disturbance in cancer patients. Social Science & Medicine. 2002;54(9):1309-1321.